Ein komplettes Rezept für ein Wellness-Wochenende zu Hause

Yvette Tyl für Personalfitness

Auch in den eigenen vier Wänden kann man Wellness und Wohlbefinden tanken. Nützen Sie dazu gleich das nächste freie Wochenende - Tage mit Beauty, Sport und Relaxen. Die Schlank Schlemmer Rezepte können in das Wochenende eingebaut werden. Figurfreundliche Küche ausgewogen ohne zu hungern, da fällt das durchhalten leichter. Mit sanften Walking Einheiten, Kräftigungs- und Dehnungsübungen– sowie Beauty Tipps rund um die Figur starten Sie in ein neues Körpergefühl.

Freitag • Samstag • Sonntag

Früher Abend, jetzt heißt es rein in die Joggingschuhe und eine flotte Walking Runde von 45 Minuten ist der Auftakt zum neuen Körpergefühl.

Walking

Aufrechte Körperhaltung. Der Kopf befindet sich in der Mittellinie des Körpers. Die Atmung ist tief und bewusst - vor allem die Ausatmung ist wichtig!
Die Arme unterstützen die Beinbewegungen und schwingen im natürlichen Rhythmus mit. Rollen Sie über die Ferse und Großzehen ab. Die Wadenmuskulatur unterstützt den kräftigen Abdruck aus dem Fußgelenk.
Gehen Sie langsam los, und lassen Sie zwischendurch die Schultern kreisen- nach vorne und zurück das lockert Verspannungen im Schulter und Nackenbereich.

Halten Sie sich gerade und schwingen Sie Ihre Arme gegengleich zu den Beinen im etwas schnelleren Rhythmus mit.
Lassen Sie den Atem fließen wenn Sie ihr persönliches Walking Tempo erreicht haben.
So sollten Sie zügig die 45 Minuten durch walken.
Zwischendurch sind kleine Pausen erlaubt wenn sie gebraucht werden, aber sie werden sinnvoll genützt mit...

Stretching Übungen

1. Die Beine grätschen - Ein Bein dabei etwas mehr nach außen hin belasten.
Bauch einziehen, und den Arm der beim gestreckten Bein ist über den Kopf nach oben ziehen - Spannung halten.
Achten Sie darauf, dass ihr Knie beim abgewinkelten Bein immer hinter den Zehen liegt. Seite wechseln.

2. Wadendehnung - Das Standbein gleichmäßig belasten, das andere Bein nach hinten stellen und die Ferse zum Boden drücken- Beinwechsel 3x pro Seite.

3. Den Bauch sanft in die Spannung bringen (einziehen), dann den Oberkörper langsam nach vorne in die Waagrechte bringen – die Dehnung in der hinteren Seite des Beines erspüren. Auch der Rücken profitiert von diesem Stretch.

Badefreuden am Abend - Kleopatra Bad

Die Schönheit vom Nil hatte ihre ganz speziellen Beauty Tricks:

Milch und Sahne machen die Haut glatt und versorgen sie zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Ein Liter Stuten- oder Vollmilch, einen Becher Sahne in das einlaufende Badewasser mengen.
Nicht zu heiß baden und 15 bis 20 Minuten bei Kerzenschein genießen und entspannen..

Abendessen - Italienischer Salat mit Morzarella

Verschiedene Blattsalate, 2 Tomaten, etwas Lauchzwiebel, eine geraspelte Karotte ein paar Oliven werden mit wenig Salz, Pfeffer, Basilikum gewürzt und mit Balsamiko Essig und kalt gepressten Oliven Öl angemacht.
Zum Schluss kleine Morzarella Kugeln auf dem Salat drapieren, denn das Auge isst mit! Dazu wird eine Scheibe Vollkornbrot schmecken.
Bei den Getränken lautet die Devise für dieses Wochenende wenig Alkohol! Wasser, Tee und zuckerfreie Limonaden stillen den Durst. Mindestens 2 Liter über den Tag verteilt trinken, das fördert den Abtransport von Schlacken aus dem Gewebe.