Tipps für Ihr gesundes Leben
Bewegung sollte ein fester Bestandteil Ihres Lebens werden. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die zu Ihnen passt. Zusammen mit einer guten Freundin fällt es Ihnen leichter. Beginnen Sie langsam, aber legen Sie den Beginn nicht in die Zukunft, sondern beginnen Sie heute.
Ihr Kalorienverbrauch nach Körpergewicht
Sportart (je 30 min) |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
Bergwandern |
180 |
210 |
240 |
270 |
450 |
Golf |
154 |
180 |
206 |
232 |
258 |
Inline -Skating |
216 |
252 |
288 |
327 |
360 |
Joggen |
244 |
286 |
326 |
368 |
408 |
Rad fahren |
306 |
258 |
408 |
460 |
510 |
Schwimmen |
230 |
268 |
308 |
346 |
384 |
Tennis |
198 |
232 |
264 |
298 |
330 |
Walking |
198 |
232 |
264 |
298 |
330 |
Ihr allgemeines Befinden und damit Ihre Leistungsfähigkeit in Beruf und Familie hängt nachhaltig von einer ausgewogenen Ernährung ab. Unser Körper braucht Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind unser Energielieferant Nummer 1. Schnelle Kohlenhydrate sind z. B. Zucker und Weißmehl, in Ballaststoffen gebundene Kohlenhydrate sind z. B. Haferflocken oder Vollkorn.
Eiweiße
Eiweiße sind Baustoffe für Muskeln, Enzyme, Hormone und Abwehrsystem. Tierische Eiweiße sind u.a. Fisch, Fleisch, Milchprodukte und pflanzliche Eiweiße liefern Soja und Getreide.Fette
Fette sind Energiespeicher und wichtigstes Bauelement des Nervensystems. Zudem benötigen wir Fette um bestimmte Vitamine auf zunehmen. Mineralstoffe
Mineralstoffe sind Kalzium, Natrium, Kalium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Jod. An allen Lebensvorgängen sind Mineralstoffe wesentlich beteiligt. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen sie mit der Nahrung zugeführt werden. |
Vitamin A
Vitamin A kann nur über Fette vom Körper aufgenommen werden. Wenn Sie computergestresste Augen haben, dann können sich Ihre Augen durch Vitamin A schneller wieder erholen. Bestandteil in Leber, Butter und Eigelb.Vitamin B
Vitamin B helfen wichtige Eiweißverbindungen aufzubauen, deren Mangel zu Nervosität, innerer Unruhe, Gereiztheit und Leistungsschwäche führen. Vorkommen in Vollkornprodukten und in bestimmten Gemüse- und Obstsorten.
Vitamin C
Vitamin C steigert unsere Abwehrkräfte und stärkt das Bindegewebe. In Zitrusfrüchten, Papayas, Kiwis und Paprika reichlich vorhanden.
Vitamin E
Vitamin E steigert unser Leistungsvermögen und schützt Zellen und Organe. Kommt in bestimmten Pflanzenölen, Leber, Blattgemüse, Eiern und Vollkornprodukten vor. |
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Ändern Sie Ihren Lebensstil mit einfachen Mitteln!
Machen Sie öfter mal einen Fernsehabend zu einem schönen Leseabend. Entspannen Sie einfach bei Ihrer Lieblingsmusik. Gerüche beeinflussen unser Befinden. Deshalb entspannen Sie bei einer Tasse Tee und fühlen Sie sich durch den Duft von Räucherstäbchen oder Duftkerzen in ein anderes Land versetzt. Bei Joga und autogenem Training erlernen Sie gezielt einfache Techniken für Ihre Entspannung. Bei einem wohltuenden Vollbad entspannen Körper und Seele. Je nach Temperatur kann ein Bad belebend oder beruhigend wirken - in jedem Fall sollte |
Nehmen Sie sich Zeit für eine wohltuende Massage, einen Saunagang oder Schwimmstunde. Lesen Sie hierzu unsere Wellnessrezepte zum Selbermachen. Machen Sie das Zubereiten eines Gerichtes zum besonderen Ereignis und probieren Sie vielleicht unsere leckeren Wellness - Gerichte aus. Von Zeit zu Zeit sollte man einen neuen Stil ausprobieren – am einfachsten geht es mit einer neuen Frisur. |
Finden Sie eine Auszeit, in der Sie entspannen können und Ihre Ausgeglichenheit wieder finden. 
die Badezeit auf etwa 20 Minuten beschränkt werden, da zu lange Bäder den Säureschutz-
Tun Sie Ihren Füßen etwas Gutes mit einem Fußbad. Nicht nur Ihre Füße kommen wieder auf Trapp, sondern der gesamte Kreislauf. Empfehlens-